45 minut

[...] Pompki na poreczach(klata) 3x10 +Drazek szeroko nadchwytem 3xmax Zolnierskie 2x10-8 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie sztanga 2x10 Francuskie 2x10 Wt Bieg 35 minut Sr Przysiad klasyczny 5x10-6 Martwy 5x10-6 Wykroki 3x10 Brzuch 6 serii Czw superseria Hantle skos 4×10 +Wioslo hantlem 4x10 Przenoszenie hantla 3x10 +Drazek podchwytem [...]

[...] * Naringina * 1,3 Dimethylamylamine Zalecane Dzienne Dawkowanie # Dzień Treningowy: Przyjmuj jedną porcje (1 miarkę- 22gramy) na 30-45 minut przed treningiem. # Dzień Nietreningowy: Nie stosować. Test: [...]

[...] imieniu. Mam pewien problem związany siłownią/fitnessem/chudnięciem itp. Od października chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię, spędzam tam za każdy razem dwie godziny: 45 minut bieżnia ( naprzemiennie 5 minut marsz 7.3 km nachylenie 15%, bieganie 10km/h nachylenie 4%), potem rowerek godzina na wysokich obciążeniach a do tego ćwiczenia na [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 200g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 34,9 2,7 157,8 794 19-21 trening okolo 21 z tym że gain bolic i białko okolo 45 minut pozniej 100% Natural Whey Protein Concentrate 30g GAIN BOLIC 6000 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż biały 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 61,25 [...]

[...] 70g ww. Koło 11:30 mam trening POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 1. Zaraz po treningu wypijam izolat Optimum Whey z koncentretem Ostrowii w stosunku 40:60 30 - 45 minut po treningu : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z miodem 4. SHAKE : maślanka 100ml + płatki owsiane 10g + kakao [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jajek ani ryb Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 x w tygodniu silownia , po treningu aeroby 45 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: za 2 miesiace Stosowane wcześniej diety: PIWNICZA hahahahaha

[...] 4x12-8 Do tego zamierzam robić raz w tygodniu przedramie w jakiś wolny dzien - 1-2 cwiczenia po 4 serie, i mięsnie karku 2 razy w tygodniu + 3-4 raz w tygodniu biegać 45 minut - albo 20 minut rano na pusty żoładek + 3- czasem nie moge wiec 2 razy w tygodniu grać w piłke ok 1.5 h nie zawsze sie udaje I nie bede pił w weekendy :) Cel - 80 CM w [...]

biegam 20 minut 60 % i wplatam w to 10x20sekund 80% , czyli 200 sekund = powiedzmy 4 minuty ( bez przerw zadnych) razem mi wychodzi ze biegam niecale 24 minuty. wyczytalem ze tluszcz sie spala po 20 - 30 minutach i aby spalic tluszcz trzeba biegac 30-45 minut! czy jesli dorzuce przed i po 5 minut 60% ( razem bedzie okolo 34 minut) to bedzie [...]

[...] sztangielek bokiem 1,5 kg 15 powtórzeń * unoszenie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 15 powtórzeń * pompki szwedzkie 15 powtórzeń po całym cyklu 3-5 minut przerwy i od nowa i tak 4 serie na zakończenie aeroby 45 minut na stałym tempie ok 70% z maxa i tak 3 razy w tygodniu :-) Jeśli chodzi o moją dietę to nie jest na [...]

[...] nie mialem żadnej diety tylko jadlem piers z kury + ryż przed treningiem (tr. trwał ok. godziny) (trening to byla ławka prosta, skosna, rozpietki, biceps i barki) + 45 minut biegu (mam dość dobrą kondycję) zaraz po treningu siłowym. Codziennie ten sam zestaw ok .4-5 razy w tygodniu) Po bieganiu 3 kromki chleba z twarogiem i śmietaną (pasta) [...]

[...] np.3-4 razy w tygodniu? To nie jest ani kwestia lenistwa, ni nieśmiałości. Po prostu chcę zaoszczędzić czas(tu sprawy organizacyjne, na rower po prostu wchodzę i jadę 45 minut, nie ma znaczenia czy jestem w samych majtkach czy w garniaku, do biegania muszę się przygotować, co zajmuje kilka minut, wyjść z domu i tak dalej... no bez dyskusji, [...]

[...] to mało , mam tylko hantelki chciałbym cwiczenia jakieś na bicpes , mięśnie piersiowe , triceps ( ogulnie muwiąc ręce i klate . mam hantelke 10 Kg i robie 3xDziennie po 15 minut czyli razem wychodzi 45 minut dziennie Ćwiczenia: 1 Stojąc ręka ciagne hantelki do klaty 20x(standard) 2 hantelką do góry 30x 3 pompki na [...]

[...] jakieś przeciażenia - aczkolwiek nie wiem czym spowodowane) Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie 1-2 razy w tygoniu poswięcić 1h i 2-3 30-45 minut. formy aktywnosci - bieganie, ogólnie pojęta gimnastyka. siłownia odpada Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

M-stak rano na czczo( codziennie ) ,Universal Animal Nitro 45 minut przed i 30 minut po treningu + Carno trix 45 przed treningiem ? czy taki układ bedzie dobry ?

[...] w siadzie 11. Wspięcia na palce Następnie 20 min na rowerku i porządne rozciąganie. Aeroby: Na czczo jazda na rowerze, pływanie bądź coś na maszynach na siłowni tak z 40-45 minut, na tętnie 65-75% HRmax HIIT/Tabata Raz w tygodniu, dieta jak w dzień treningowy. Na razie zacznę od tabaty (ćw. Thruster z 4kg hantlami - powinno na początek nieźle [...]

[...] pracuje 8h fizycznie, spie 6-9h w zaleznosci jak mam czas, trenuje pn,wt,sr, split i w piątek lekkie fbw, czw, i weekend wolne. Trenuje około 1,2h trening silowy i 40-45 minut cardio. Efekty mam zadowalające, dużo zyskałem masy od początku roku, bo jestem po rocznej przerwie a wczesniej cwiczylem kilka lat wiec pamięć miesniowa zadziałała, [...]

[...] zaczynam ją powoli,ale dokładnie rozpisywać. Coś o mnie wiek: 17lat waga: 90kg wzrost 187cm Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 18.00 start) wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 20.00 start) środa- trening siłownia 45minut (godz 18.00 start) czwartek- trening w piłę 90minut ( [...]

[...] chcę poprawić (zbudować) górne partie ramiona,barki wtedy opona nie będzie tak sterczała :) Moja historia poniżej: Od roku 3 razy w tygodniu odwiedzam GYM głównie aeroby (45 minut) plus raz w tygodniu basen i raz w tygodniu siłownia ogólnorozwojow. Ćwiczenia siłowe traktowałem jako dodatek a nie główne zadanie, popełniłem chyba błąd żywieniowy bo [...]

[...] porze plus dużo wysiłku fizycznego, urozmaiconego z rozsądkiem koniec opowieści, teraz konkrety: Aktywność w ciągu dnia : 8h przed monitorem, marsz do i po pracy 2x30minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory rower i okazyjnie basen Planowane odżywianie : dieta redukcyjna ok.1200 kcal Cel : spokojna i zdrowa [...]

[...] wziasc w garsc i chce sobie to obliczyc:) a nieiwme o co chodzi z tym: w 2 punktcie "Trening siłowy - 3 x 45 min" czy to chodzi ze 3 to trzy razy w tygodniu a 45 to po 45 minut??? Uznacie mnie za d****a ale neiiwme o co ztym chodzi:P 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = [...]